Witam Proszę o poprawki do mojej diety to moja pierwsza układana, którą mam realnie zamiar wtłoczyć w życie. Mieszkam w internacie, więc śniadania obiady i kolacje są nie zależne i musze je wcinać, co kolwiek to jest. Wstaje o 6.00 1 posiłek O 6.30 śniadanie internacie (zazwyczaj jakiś serek bułka i zupa mleczna) W domu (w soboty i w niedziele) [...]
Książka ta, to prawdziwy bestseller jeżeli chodzi o kulturystykę, bo któż inny zna się lepiej na tym sporcie jeżeli nie sam JOE WEIDER - ojciec nowoczesnej kulturystyki, trener mistrzów od roku 1936. Książka ta, to efekt ponad 45 lat teoretycznych i praktycznych badań, ponad pół wieku nieprzerwanych osiągnięć, miliony usatysfakcjonowanych [...]
witam przez ostanie tygodnie cwiczylem(6tyg,zostal ostatni tydzien) ulozony przez was plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce klatka 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) grzbiet 7.cos na bic, cos na tric 8.+co 2 drening brzuch lub lydki Rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym [...]
Witam. W tej chwili ćwiczę na masę, a dokładniej od początku czerwca. Wcześniej było 3 miesiące redu, które zacząłem na 3200 kcal, a skończyłem na 2300 kcal. Schudłem 10 kg, a nastepnie 2 na początku masowania(woda po krecie). W tej chwili jem 3500(+200-300kcal) kalorii i waga stoi w miejscu od 4 tygodni i wynosi między 77,8 a 78,4 i praktycznie [...]
Witam, Od 2 miesięcy ćwiczę na masę, w tym czasie przybrałem 5 kg i ze wszystkiego byłem bardzo zadowolony, do czasu, aż nie zaczął boleć mnie kręgosłup po treningu. Na początku ćwiczyłem planem: 3xtyg: 1.Przysiad 2.RDL 3.Ławka pozioma 4.wiosła 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Podciąganie na drążku 7.Brzuch/Łydki 15x gryf, 15x 50%CD, 15x 75%CD, 12-15x [...]
Ruszamy panowie z zapisami na test składkowy na białka vol 2 .Kwota składkowa to około 60 złoty z tego 50 idzie na zrzutkę 10 złoty na wysyłkę.Opieramy się tylko i wyłącznie na produktach ze sklepu SFD zapewni nam to szybką wysyłkę i bez jakiś ceregieli. Tak więc tylko osoby chętne się wpisują,raczej ograniczenia miejscowego nie będzie bo produkty [...]
witam zrobilem sobie morfologie krwi.Wyniki badan wskazały podwyzszony poziom hematokrytu HCT 55.5H% (norma 35-50) i hemoglobiny HGB 19.1% (norma 11-16.5) lekarz od razu zapytał czy brałem jakis doping, nie brałem nic poza suplemantami(gainer nutrenda hehe) dr skierwał mnie na badania cukru( w normie czyli trzustka ok) badania kwasu moczowego ( [...]
Witam. Potrzebuje pewnych porad w treningu. Krótko o mnie - 22 lata, 175 cm wzrostu, 75 kg wagi, na siłowni ćwiczyłem około roku, nieregularnie, bez żadnej diety czy supli, bez dużych efektów. Mam przerwe w ćwiczeniach okolo pół roku, żadnego innego sportu nie uprawiam. Potrafię spokojnie ćwiczyć przy obciążeniu ok. 50 kg na klatę, max myślę że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznę od tego, że po 10 miesięcznej masie zacząłem redukcję, by spalić kilka BF%... Wszystko byłoby dobrze, gdyby nie to, że mimo obcinania kalorii moja waga nie maleje a wręcz potrafi jeszcze rosnąć ;/ Zacząłem redukować na początku marca z 4200 kcal przy wadze 75 kg i obcinałem kalorie po 50/100/150 co tydzień. W teorii powinienem zbijać wagę [...]
Witam. Przy redukowałem 2 miesiące na diecie low carb (2000 kal , b/w/t 160/100/105) , z 84 na 77 kg. Potrzebuję teraz porady, co robić dalej? Od stycznia chciałbym zacząć masę, teraz okres świąteczny, sylwester, jak to rozegrać? zacząć reverse diet , dodać kalorii, węgli? Myślałem żeby od jutra przejść na dietę zbilansowaną w tych samych kal ( [...]
Ćwiczę od kilku lat, od pół roku regularnie. Moim problemem jest utrzymywanie diety głównie przez brak czasu. Zdarza mi się zapomnieć nie tylko że już jest pora posiłku, ale żeby w ogóle zjeść to co zaplanowałem. Zbyt często nie mam kiedy robić posiłków na bieżąco, przez co mniej jem bo nie mam czego i chudnę. Ważę 77 kilo, gdzie powinienem ważyć [...]
Siema, jako że powracam na siłownię to od nowa układam sobie dietę na masę. Przy wzroście 178cm , ważę 75 kg.Jestem ektomorfikiem i wyliczyłem że potrzeba mi około 3700kcal dziennie. Póki co plan który stworzyłem ma prawie 3500kcal, stąd pytanie do was czym mogę podbić te brakujące 200 kcal i czy ogólnie dieta dobra jest ;) Wiadomo do każdego [...]
A wiec tak : Wiek : 23 lata Wzrost 188 cm Waga 84 kg Jestem ektomorfikiem z kosmiczna przemiana materii mogę jeść wszystko w ilościach dowolnych i waga ani drgnie :( aczkolwiek na domiar złego lubi mi sie odkładać tłuszczyk w dolnych częściach brzucha - oczywiście nie jest to jakaś opona ale warstewka skutecznie niwelująca moje wysiłki w [...]
poczytałem pare Twoich postów i doszedłem do wniosku że bede ćwiczył jak zalecasz ale chciał bym wprowadzić pewne zmiany: A przysiad ze sztanga na barkach martwy ciag zwykły szeroki uchwyt wyciskanie sztangi na ławie skos wiosłowanie nachwytem szeroko wycisknaie na barki zza kraku podciaganie na drążku pdchwytem B przysiad martwy ciag rumunski [...]
Ostatnio od półtora tygodnia nie działa u mnie na siłowni toaleta, i wszyscy zgodnie lejemy do baniek 5l po wodzie każdy ma swoją bańke i jak się napełni to bierze nową a starą sie wynosi do śmietnika, no i teraz takie pytanie, jestem na cyklu Mono+DecaStack i faktycznie pije dużo wody jakieś 2,5l w czasie treningu i problem jest taki że w czasie [...]
SKŁADNIKI: * 20 dag twarogu chudego. * 20 dag mąki poznańskiej. * żółtko * szczypta soli. * 1/2 szklanki mleka. * 50 dag Truskawek. PRZYGOTOWANIE: 1. Twaróg rozgniatamy w misce , dodajemy żółtko , mąkę , i 1/2 szklanki mleka ugniatamy ciasto jak na pierogi po czym wałkujemy na grubość 1cm i kroimy na kwadraty. 2. Truskawki myjemy i zawijamy w [...]
Ahoy, Możecie ocenić diete? Cel: redukcja staż na siłowni: 1 rok Trening: FBW 3 razy na tydzien Kardio - 3-5 x kardio (30-50 min) bieg lub rower Waga 82 cel 72 wiek 34 BF ok 21%? Wyliczone z kalk zapotrzebowanie kal to: 3000 kcal - w załącznikach - wyliczenie zapotrzebowania - biorę średnie wartości bo nie jest to trening dla relaksu ale też nie [...]
Jestem Stefania i mam dziewiętnaście lat. Na siłownie chodzę od dziewięciu miesięcy. Uwielbiam to i nie wyobrażam sobie teraz życia bez ćwiczeń. Wcześniej też chodzilam na silowni, ale teraz widzę jak bardzo bez sensu jest robienie samego cardio jesli chodzi o wyrzezbienie sylwetki ;) W zasadzie to teraz całe życie opiera mi się na siłowni. Nie [...]
Witam, mam 17 lat od pewnego czasu zaczałem chodzić na siłownię i postanowiłem również więcej jeść, oraz zdrowo odżywiać w celu przybrania na masie. Od trzech miesięcy miesięcy przytyłem z 68kg do 76kg, przy wzroście 177cm. Zauważyłem ogromną poprawę na partiach mięśniowych z wyjątkiem bicepsa. Nie wiem, czy jest to kwestia genetyki, czy jednak [...]
Witam posiadam następujące suple i chciałbym rozłożyć je na dwa równe cykle po 50dni (taki okres najbardziej mi pasuje) i chciałbym zasięgnąć Waszej rady jak najlepiej je połączyć. Oczywiście mogę coś dokupić jeśli zajdzie taka potrzeba (cena nie gra roli ma być porządny cykl). Dieta porządna jest, trening również więc proszę mi oszczędzić takich [...]
